特殊时期孕妈和宝宝如何避免阳？大连产科检查医院

　　特殊时期孕妈和宝宝如何避免阳？大连产科检查医院。大连新百佳妇儿医院带您了解，免疫力是人体抵抗细菌、病毒侵袭的一把“保护伞”。时值冬季，天气寒冷，很多人的抵抗力出现了下降，加之受到疫情的影响，更让我们认识到提升自身免疫力的重要性。

　　在这个特殊的时期，孕妈和宝宝等重点人群更应该提高免疫力，给身体穿上"铠甲”，来抵御新冠病毒的侵犯或二次感染。

　　均衡饮食，加强营养

　　大连新百佳妇儿医院表示，营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。适量的蛋白质、维生素锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。所以孕妈妈和宝宝要合理膳食、注重均衡饮食，加强营养搭配，增强免疫力。

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　　充足的蛋白质和适量的微量元素、维生素等都可以帮助孕妈妈提高自身抵抗力。

　　①建议每天摄入1个鸡蛋、双胎孕妈妈建议每天摄入1-2个鸡蛋；300-500ml牛奶，200g左右瘦肉（孕中晚期每周2-3次鱼类），25g大豆制品（豆腐、豆浆、豆腐干等）。

　　②多吃新鲜、深色的蔬菜和水果，可有效补充维生素和其他抗氧化营养素的摄入，从而增加抗病毒能力。

　　③多吃一些粗粮，有助于延缓糖脂在消化道的吸收，构建良好的肠道菌群和屏障功能，保持大便通畅，增加机体的代谢功能。

　　④避免食用油炸、辛辣、生冷、高血糖负荷食品。

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　　保证母乳喂养的时间

　　大连新百佳妇儿医院提醒，由于母乳中本身就含有大量的免疫活性物质，能够帮助新生儿抵御病毒、细菌的“攻击”，并刺激宝宝自身免疫系统的成熟。

　　世界卫生组织、美国儿科学会等权威机构均建议：新生儿应该至少保证6个月的纯母乳喂养。之后，可以根据宝宝的需要进行母乳喂养。美国儿科学会的建议是尽量母乳喂养到1年以后，WHO则推荐母乳喂养到2岁或2岁以上。所以推荐妈妈们如果能坚持，就继续喂。

　　避免营养单一

　　免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

　　添加辅食后，每日都要让宝宝摄入碳水化合物（米、面等），蛋白质（禽畜肉、水产品、蛋类），维生素（蔬菜、水果）和奶制品，避免摄入的营养成分太单一。

　　适量运动，强健体魄

　　适量运动是人体增强免疫力的有效方式之一，而且对于孕妈妈抵抗力的增强也是很有帮助的，还能够促进顺利分娩。

　　孕妈每天可以锻炼20~45分钟。选择中低强度的练习，可选择有氧运动：太极拳、瑜伽、快步走等；抗阻训练：如弹力带、低重量哑铃等。保证一定的运动量即可。

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　　如出现出血、宫颈功能不全、胎盘覆盖宫颈口等情况，需要在遵医嘱的前提下合理选择运动方式。

　　多让宝宝接触大自然、多晒太阳，每天至少1小时的户外活动，也能促进免疫系统的发育。

　　适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。WHO建议1至5岁的儿童每天应至少花180分钟进行各种类型的体育活动。

　　保证充足的睡眠

　　俗话说：“健康的体魄来于睡眠”。睡得好，免疫系统才会正常工作。睡眠是保护人体免疫力的重要因素，睡眠不足，会直接导致人体的免疫机能变弱。

　　大连新百佳妇儿医院表示，睡眠不足会导致孕妇精力无法恢复，严重失眠会导致免疫系统出现异常甚至流产。因此，长时间睡眠不足对母体和胎儿的健康都不利。宝宝睡得好对于提升免疫力也至关重要。只有让宝宝有充足的睡眠和愉悦的心情，才能强化宝宝的身体免疫力。

　　孕妈妈最好每天保证8-9小时睡眠，白天可适当增加30-60分钟的午睡时间。睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮料，以免影响睡眠质量。

　　睡眠学会和儿科学会根据儿童年龄段的不同给出儿童睡眠建议：

　　0-3个月龄婴幼儿，建议每日睡眠为14-17个小时

　　4-12个月龄婴幼儿，建议每日睡眠12-16小时

　　1-2岁儿童，建议每日睡眠时间11-14小时

　　3-5岁儿童，建议每日睡眠时间10-13小时

　　6-12岁儿童，建议每日睡眠时间9-12小时

　　保持良好的心态

　　情绪健康是身体健康的一部分，良好的情绪健康可以增强生理和心理免疫力。

　　健康的心理会使免疫力提高，在特殊时期，要保持心理健康，减少焦虑、紧张、烦躁情绪，保持规律的日常作息及娱乐，提高机体免疫力。

　　大连新百佳妇儿医院提醒，如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉，消除负面情绪。多听音乐，冥想等，调节优化好自己的情绪。

　　在这个特殊时期，孕妈和宝宝一定要补充好营养，多多锻炼身体，保持充足的睡眠和良好的心态，增强免疫力，出行做好防护，回家先消毒，好好保护自己和家人。

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